BEFORE & AFTER

YB구산점 / 유기환 트레이너

운동 목적

다이어트, 운동 배우기, 어깨 통증 해소

체중 Before & After

53.4kg → 51.7kg

체지방률 Before & After

31.5% → 26.4%

PT 진행횟수

20회.

주요 통증 호소 부위

어깨 찝힘과 탄발음

앉았다 일어났다 할 때 약간의 무릎 통증

스쿼트 시 약간의 고관절 통증

일상생활 불편 동작

일을 많이 한 날은 어깨가 뭉치고 아픔.

기능 부전

고관절의 외전＊외회전 근력 부족, 무릎 내반, 발목 가동 부족

운동 처방

날개뼈의 움직임을 인지함으로써 스스로 어깨 뭉침을 해결 하실 수 있도록 스트레칭 및 매일, 자주 해주셔야하는 운동들부터 알려드리고 운동 시 잘 사용하실 수 있도록 연습 지도.

검사 및 평가를 통해 무릎 내반과 관련하여 폼롤러를 이용하여 과긴장된 근육 이완과 스트레칭 그리고 그에 맞는 운동방법을 알려드림.

결과

일이 많았던 날은 어깨가 뭉치고 아프기는 하지만 전과 달리 스스로 케어가 어느정도 가능해졌기에 전보다 부담이 없으시고 탄발음은 사라짐.

앉았다 일어났다 하는 일상생활을 비롯하여 더 나아가 본인의 체중만큼의 중량 스쿼트 시에도 무릎에 대한 통증은 사라졌음 . 하지만 아직 고관절의 외전＊외회전의 근력이 100% 만족스럽지는 못함. 그래도 전보다 강한 근력과 그에 따라 둔근이 발달됌. 추가적으로 크로스핏을 접했던 때부터 지속되었던 스쿼트 시 발생했던 고관절 통증도 사라짐.

무릎 내반은 보다 많이 개선되었고 지속적으로 개선 중.

그리고 이제는 스스로 식사에 대한 조절 및 방법을 터득하셔서 스스로 식사에 대한 관리가 가능하시고 전보다 알맞게, 건강하게 식사를 하게되어 보다 건강한 라이프스타일을 갖게 됌.

앞으로도 열심히 해봅시다^^