BEFORE & AFTER

구산점 / 이지온 트레이너

바디프로필

한방 다이어트로 인한 근력↓, 체지방↑. 

체중 Before & After

46.9kg → 43.8kg 

체지방률 Before & After

29.2 %→ 15.8%

PT 진행횟수

20회 (체력증진)-> 30회(바디프로필)-> 20회 현재 pt 진행중 

주요 통증 호소 부위

허리가 자주아픔. 

일상생활 불편 동작

일상 생활 시,  불편함은 없음. 

기능 부전

흉추 신전 기능 약화,  오른쪽어깨

운동 처방

숙제 1. 시간 내어 브레이싱 호흡 꾸준히 연습해보기.

         2. 척추 기립근 운동 

         3. 복근운동 :  레그레이즈, 크런치 100회 (일주일 최소 4일) 

         4. 개인 운동 시, 세션 진행할 때 중량의 70%~80%는 꼭 채워서 운동하기 

         5. 틈 날때마다 중둔근 운동. 

촬영 2주 전 부터는 새벽 기상하여 공복 유산소 후 간단한 아침식사. 

식사 3시간 후 헬스장 -> 무산소 운동 (심박수 증가& 땀배출이 일어날 정도의 강도) 병행 

결과

* 지인들과 골프를 칠 때 늘 뒤쳐지고, 허리가 아파서 게임을 끝까지 즐기지 못하는게 속상하다 하시며 헬스장을 찾아오심.

*테스트 결과 - 

  ① 몸이 유연하지 못해 골프시 동작이 나오기 어려웠음, 

  ② 둔근이 약해져 있었기에 약한 둔근에 대한 보상작용으로 대퇴사두근과 요근이 과다 사용되고 있었음.  

  ③ 고관절 신전 대신 고관절 굴곡이 사용되어 고관절 신전의 가동범위가 제한됨. 

    (고관절 신전 범위가 제한되고 둔근과 햄스트링이 약하면 골프 스윙의 종료 자세로 접근하며 엉덩이를 앞쪽으로 밀기가 어려워지게 되었음.)

  ④ 흉추의 신전 기능 제한. 

체력증진을 위한 운동 프로그램으로 세션 진행. 

첫 20회 때, 브레이싱 호흡과 척추 기립근 강화 운동, 슬리퍼 스트레칭 으로 인해 허리와 어깨 통증 감소. 

통증이 사라지며 , 회원님의 근성장과 체지방 감소도 함께 이루어지며 바디라인이 탄탄해지고 비대칭 자세도 교정이 됨. 

그 후 회원님은 바디 프로필 촬영을 목적으로 재등록하시며 힘든 바디 프로필 준비도 끝까지 수행해주심. 

바디프로필이 얼마 안남은 기간에 힘들어서 .. 알코올(^^??) 섭취를 하시기도 했고 포기하고싶어하셨지만

끝까지 포기하지 않고 멋진 바디라인 완성 ! 

저 믿고 달려와주신 회원님 감사합니다 ♥