BEFORE & AFTER

구산점 / 이지온 트레이너  

운동 목적

체력증진, 건강 

체중 Before & After

82kg → 73kg

체지방률 Before & After

41.9% → 31.2%

PT 진행횟수

30회 -> 30회 -> 30회 진행중 

주요 통증 호소 부위

허리통증. 무릎통증

일상생활 불편 동작

앉았다 일어서기. 

기능 부전

발목의 부정렬, 고관절 부정렬, 중둔근 기능약화, 척추 기립근 저활성화

운동 처방

1. 수업 10분 전 TFL 억제 시켜달라 요청. 

2. 매 세션마다 코어훈련 + 둔근+ 중둔근 운동  .

3. 고관절 칼스 + 발목칼스를 숙제로 내어드림 

4. 스쿼트 진행시 발은 꼭 바깥쪽으로 놓고 실행. 

5. 회사에서 틈 날때마다 카프레이즈, 발목을 몸쪽으로 당기는 동작 실시해달라 요청. 

6. 체중감량 목적은 아니셨지만 허리가 자주 아프신 회원님 이셔서 식단을 병행해달라 요청드림 (체지방감량이 필요했음)

결과

이 회원님은 운동 경험이 없었고,  전체적인 신체 체형이 변화되어있었음 .

무릎통증+ 허리통증이 심해져서 운동에 대한 필요성을 느끼게 되어 방문하심. 

첫 상담시, 스스로 운동을 잘 나오지 않더라도 이해해달라 말씀하실 정도로 운동에 자신이 없던 분이었음.

이 회원님은 전형적인 외반슬 체형,  대퇴골과 경비골이 외회전되며 그 보상으로 기능성 평발과 

장요근이나 중둔근이 제기능을 못하게되어 대퇴근막장근(TFL)이 과사용되고 있었음. 

외반슬은 하중이 안쪽으로 쏠리게 되기에 내전근과 중둔근의 긴장을 해소하고 대둔근을 활성화 시키는 것이 중요했음.

꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 가동범위를 늘려가며 중립을 목표로 세션 진행함. 

체형 불균형이 감소되고 정상적인 Q각을 만들어가고 있는 중임.

특히나, 운동에 흥미를 느끼시며 항상 다음 수업이 기대된단 말씀을 해주심. 

완벽한 식단 관리는 이루어 지지 않았지만, 근성장과 체지방 감량이 함께 이루어져서 회원님은 운동이 삶의 질을 개선해주었다며 지인들께도 운동을 추천하고 있는 중임. 

즐겁게 수업에 임해주셔서 감사합니다 더 멋진 결과로 보답하겠습니다.  ♥