BEFORE & AFTER

YB구산점 / 유기환 트레이너

운동 목적

벌크업, 근력 강화

체중 Before & After

55.9kg → 56.4kg

체지방률 Before & After

13% → 10.9%

PT 진행횟수

10회 -> 10회(진행 중)

주요 통증 호소 부위

훈련 시 약간의 허리 통증 발생.

일상생활 불편 동작

없음.

기능 부전

발바닥 아치 무너짐(엎침 발생), 전체적인 고관절 기능 약화 및 부족, 엉덩이 근육 사용을 못함, 후방사슬 약화

운동 처방

전체적인 대사량 및 칼로리를 체크하여 체중이 증가할 수 있도록 세심하게, 그리고 컨디션이 잘 유지될 수 있도록 훈련과 일상 생활 리듬이 최대한 깨지지 않도록, 몸에 무리가 가지 않도록 구성하여 제공하였고

OHSA 검사＊평가를 통하여 가장 1순위라고 생각되었던 햄스트링부터 정상 가동범위 회복에 노력을 하였음. 많이 해결이 되어서 스스로 숙제로 내주었고 운동 목적이 목적인만큼 중량을 빨리 다룰 수 있어야하기에 초반 10회는 햄스트링과 같이 필요한 부분에 대해 기능 운동들을 더 메인으로 잡고 간단한 웨이트트레이닝을 겸하였음. 

그러면서 운동 진행 중 힙힌지 동작에 대한 제약이 있음을 발견하고 운동을 잘하기 위해서뿐만아니라 부상을 당하지 않기 위해서라도 빨리 좋아져야겠다는 판단이 들어서 2순위로 해결할 수 있도록 함

후에 어느정도 기본적인 움직임들을 전보다 인지하고 좋아졌다는 판단이 들어서 잘하는 부분에 대해서는 보다 과감하게 중량을 올려가며 운동하고 있음.

결과

미약하지만 체중도 조금씩 증량되고 있고 움직임 또한 좋아지고 있음. 다루는 중량도 점점 늘어가고 있지만 과도하게 욕심 내지 않고 부상을 입지 않도록 주의하며 운동하고 있음.

1순위였던 햄스트링은 100% 다 좋아졌다는 판단이 들지는 않지만 스스로 숙제를 잘하고 있는지 체크하며 관심을 기울이고 있고 2순위였던 힙힌지 또한 많이 좋아져서 조금만 더 혼자서 고중량 운동 시에도 문제가 없겠다 싶은 판단이 들면 과감하게 중량을 더 올려가며 실시할 예정.

기본이 되는 움직임들이 조금만 더 좋아지면, 그리고 익숙해지면 보다 좋은 결과가 따라올 것이라고 생각합니다!

동현아 훈련도 하고 운동도 하느라 지치고 힘들지만 옆에서 열심히 서포트 할테니 함께하는 시간은 항상 최선을 다하자! 진심으로 너를 응원해^^